Ein einheitliches und sanftes Ganzkörpertraining, welches der Flexibilität und Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur dient. Beim Pilates kommt es besonders auf die Atemtechnik an. Durch die intensive Konzentration auf die Atmung, sind die Teilnehmer gehindert über andere Dinge nachzudenken und können auf diese Art und Weise abschalten, loslassen und ihrem inneren Stress entgegenwirken. Die sanften Bewegungen geben den Teilnehmern Zeit, den eigenen Körper zu spüren und auf ihr Inneres zu Hören. Pilates aktiviert die Tiefenmuskulatur im Rumpfbereich, welche für die Stabilisierung und Entlastung der Wirbelsäule zuständig ist. Eine gute Tiefenmuskulatur beugt Rückschäden wie Blockierungen, Verspannungen oder gar Bandscheibenleiden vor.